Ejercicios para la mejora de la columna lumbar

Estabilización de la Espalda Ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, con la rodilla izquierda doblada. Apriete los abdominales y los glúteos, manteniendo la espalda en posición neutral. Levante la pierna derecha a 12 pulgadas, la rodilla derecha.

* Cuente hasta 3
* Baje la pierna. Repita 10 veces.
* Repita con la pierna izquierda.
* Continúe con  círculos y cuadrados, con la pierna levantada.

RESPIRACIÓN ABDOMINO-DIAFRAGMÁTICA

Posición básica: Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.

• Se coge aire por la nariz, hinchando la tripa.
• Se suelta el aire por la nariz despacio.
• Se realizarán 15 repeticiones.